Praticar exercícios físicos só faz bem.
Na lista de hábitos saudáveis, praticar exercícios está entre os mais citados. Se exercitar regularmente traz inúmeros benefícios à saúde física e também à mental. Quanto mais movimentamos o nosso corpo, mais saúde temos. É bom conhecer bem o seu corpo para escolher a melhor opção de exercício. Nem tudo serve para todos.
Antigamente éramos mais ativos. Nem todos tinham carros, era mais tranquilo fazer caminhadas nas ruas e o estresse era menor. Com a tecnologia ganhamos muita coisa, mas também nos tornamos um pouco mais sedentários – não precisamos mais levantar do sofá para mudar o canal da TV, por exemplo, fazemos tudo em um click. Parece engraçado pensar nisso, mas é total verdade.
Em compensação, hoje temos academias avançadas, personal trainer dedicado, métodos ultramodernos para gestão de exercícios e tudo o que precisamos para nos manter em forma. Basta driblar a preguiça e a procrastinação – males do século 21.
A agitação do cotidiano e a falta de tempo viraram motivo para não praticarmos atividade física, mas o sedentarismo é extremamente prejudicial. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a falta de atividade é o quarto maior fator de risco de mortes no mundo.
A prática de exercícios físicos e a saúde mental.
A atividade física constante ajuda a melhorar a capacidade cognitiva, reduz os níveis de ansiedade, estresse e aumenta a autoestima, pois com a produção de endorfina, que acontece durante a prática de exercícios, existe a melhora no humor, disposição e bem estar. Por este motivo nos sentimos mais dispostos e confiantes quando nos exercitamos.
Veja alguns outros benefícios para saúde mental atingidos com a prática de atividade:
- Melhora da memória
- Elevação do humor
- Aumento da concentração
- Fortalece o sistema imunológico
- Qualidade do sono
Estes fatores descritos auxiliam positivamente em determinados transtornos mentais como, ansiedade, depressão, síndrome do pânico, entre outros.
Como já dissemos no início não há um exercício certo, mas sim o exercício que você gosta de praticar. Seja malhar na academia ou um esporte ao ar livre. Há uma infinidade de opções como, hidroginástica, pilates, musculação, dança, yoga e tantos outros, que nos trazem a tão esperada sensação de bem estar.
Se nada lhe agradar, experimente caminhar – comprovadamente a caminhada ajuda a combater a depressão leve a moderada. 30 minutos diários são suficientes para se alcançar bons resultados.
Importante: antes de iniciar qualquer prática de exercícios é preciso consultar um médico e fazer uma avaliação física.
Qual o papel dos exercícios físicos no tratamento de transtornos mentais?
Estudos indicam que atividades físicas combatem aspectos específicos dos transtornos mentais. Através da produção de hormônios e neurotransmissores, os exercícios podem auxiliar no tratamento psicológico.
Quando praticamos exercícios, nossa atenção está toda voltada para a atividade. Certo? Pois bem. Com a mente ocupada, não focamos nas preocupações que nos afligem e nem nas emoções negativas – daí vem a sensação de bem estar.
A sensação de controle é outro aspecto que contribui no tratamento, pois em geral a pessoa com um distúrbio acredita não ter controle sobre a própria mente. Com a prática contínua de exercícios se começa a construir mais segurança em si mesma.
A estagnação gerada pelos distúrbios mentais também é um fator de risco, mas a quebra da rotina, deixando o lar para praticar exercícios, por exemplo, ajuda na mudança de padrão e se torna um passo a mais na direção da recuperação.
Por fim lembramos que a prática de exercícios faz bem à saúde em qualquer idade e em qualquer caso, mas sempre é preciso, antes de praticar qualquer atividade, procurar um médico e realizar exames.
