Pare de fumar
O fumo é a principal causa de morte evitável do mundo e 10% dos fumantes reduzem sua expectativa de vida em 20 anos. Estas duas informações são suficientes para fazer alguém parar de fumar? Nem sempre, porque o tabagismo é um vício bastante difícil de ser combatido. Quem fuma sofre de dependência química, por isso, deixar o hábito pode ser um grande sofrimento físico e emocional.
Existem mais de 50 doenças ligadas, direta ou indiretamente, ao cigarro – diversos tipos de câncer, impotência sexual, aneurismas, úlceras, infecções respiratórias e doenças vasculares, são alguns exemplos.
Algumas dicas que podem ajudar a parar de fumar
Identifique gatilhos que levam a fumar.
Fatores psicológicos e comportamentais potencializam o vicio do tabaco. Algumas situações do dia a dia podem ser associadas ao ato de fumar. É importante identificá-las e evitá-las. Discussões acaloradas, trabalhos estressantes, determinado tipo de programação de TV, ansiedade e por aí vai. Fuja delas, se possível.
Reduza o hábito progressivamente até que pare de fumar
Uma das principais dicas para parar de fumar é continuar fumando. Estranho? Na verdade, o que muitos especialistas e profissionais de saúde recomendam é reduzir progressivamente a quantidade de cigarros durante algumas semanas ou meses.
Não pare abruptamente porque a dependência da nicotina é muito forte. Ao invés disso diminua os cigarros diários e vá parando gradativamente.
Descubra sua motivação pessoal
Muitas são as razões para querer parar de fumar, mas a pessoa deve manter o foco naquilo que a motiva. Sua razão pode ser não expor seus filhos ao tabaco ou ficar longe de doenças pulmonares. Lembre-se sempre disso para ficar firme quando a vontade vier.
Procure ajuda profissional
Busque orientação adequada de profissionais que atuam nas áreas de psicologia e pneumologia. Ambos estão habituados a trabalhar com a cessação do tabagismo e podem ajudar muito. Há casos em que a prescrição de remédios é recomendável e eles poderão indicar o mais indicado. Importante: não se medique sem consultar um profissional de saúde.
Drible a fissura
A fissura é uma vontade súbita, muito intensa, mas que dura pouco tempo. Ela acontece com frequência com quem está no processo de parar de fumar.
Algumas estratégias podem ajudar o paciente a não acender o cigarro neste curto período, como mastigar alimentos com sabor forte (cravo, canela, gengibre), sair para uma caminhada ou até mesmo beber água.
Encontre o que melhor atende às suas necessidades.
Lembre-se sempre que sua saúde e a das pessoas que o cercam são de sua responsabilidade. Fumar é um hábito que só traz prejuízos. Portanto, procure ajuda, encontre seu meio de parar de fumar e cuide da sua saúde com o carinho que ela merece.
Fontes:
Organização Mundial de Saúde – OMS
Instituto Nacional do Câncer – INCA
Dr. Drauzio Varella
